Витамин D синтезируется в нашем организме при воздействии солнечных лучей и поступает в организм с пищей и отвечает за усвоения кальция и фосфора, но мало кто знает, что витамин Д – это целая группа веществ. Главные составляющие нутриента – это холекальциферол, эргокальциферол. Первый мы получаем с солнцем, а второй – с едой. Дефицит витамина Д в детстве может привести к развитию серьезных заболеваний, а для чего он нужен взрослым?
Витамин Д в продуктах
С принятием солнечных ванн нужно быть осторожными – не всем показан активный загар, и погода не всегда располагает к получению витамина с солнечными лучами. Хотя этот вариант получения витамина пока что специалисты считают лучшим. Пополнить запас нутриента помогут продукты с витамином Д:
- Морская жирная рыба – лосось, тунец, сельдь, сардины, печень трески. В 100 гр тунца содержится 34% дневной нормы витамина, а в такой же порции лосося – 66%. Рыбные консервы не уступают по содержанию нутриента свежей рыбе.
- Яичные желтки. Яйца не закроют дневную норму, но приготовление омлета или яичницы с добавлением других ингредиентов, богатых витамином d – полезное решение.
- Грибы. Лесные грибы синтезируют нутриент под воздействием солнечного света. Особенно богаты эргокальциферолом белые грибы, а грибы, выращенные искусственно, почти не содержат витамин.
- Коровье молоко. Содержание нутриента в 250 мл молока может достигать 20% дневной нормы. Некоторые производители молочных продуктов специально обогащают их витамином Д.
- Тофу. Норма витамина Д может пополняться и продуктами растительного происхождения. Сыр тофу – отличное решение для веганов. Как и производители молока, те, кто делает тофу, часто дополнительно обогащают его витаминами и минералами.
Витамин Д для взрослых
Этот микроэлемент крайне важен для женской репродуктивной системы, витамин влияет на выработку женских половых гормонов и отвечает за нормальный вес, красоту кожи и хорошее состояние волос и ногтей.
От витамина D зависит и мужское здоровье – выработка тестостерона, нормальная работа сердца, правильный обмен веществ.
Миктонутриент влияет на усвоение организмом жизненно-важных минералов – кальция и фосфора. Дефицит витамина Д с возрастом может привести к остеопорозу и повышает риск переломов.
Влияние нутриента на ряд жизненно важных процессов:
- укрепляет иммунитет;
- участвует в работе щитовидной железы;
- отвечает за свертываемость крови;
- участвует в восстановлении клеток и нервных волокон;
- оказывает онкопротекторное действие;
- регулирует артериальное давление.
Суточная норма витамина Д для взрослого человека составляет 800-1000 МЕ, для женщин в период менопаузы – 1000–1500. Предельно допустимая доза для взрослых – 10 000 МЕ.
Передозировка витамина Д может привести к негативным последствиям:
- слабость, быстрая утомляемость;
- плохой аппетит, тошнота;
- расстройства стула;
- болезненные ощущения в суставах и мышцах;
- сильная головная боль;
- повышенное артериальное давление.
Признаки дефицита витамина D
Как понять, что организму не хватает витамина Д? Тяжелые формы нехватки «солнечного» микроэлемента – остеопороз у взрослых и рахит, изменение формы позвоночника и задержка роста у детей. Если ситуация не развилась критическую форму, человек ощущает следующие симптомы:
- плохой аппетит;
- проблемы со сном, бессонница или прерывистый неглубокий сон;
- ощущения жжения во рту и в горле;
- резкая потеря веса без изменения рациона, без сокращений порций и калоража блюд;
- снижение остроты зрения.
Нехватка полезного микроэлемента повышает уязвимость организма к вирусным и инфекционным заболеваниям, замедляет процесс выздоровления и провоцирует развитие осложнений.
Как принимать витамин Д?
Витамин накапливается в организме, поэтому его не обязательно принимать каждый день – можно пить курсами.
Важно помнить, что нутриент помогает усваиваться кальцию, фосфору, магнию и отлично сочетается с Омега-3 жирными кислотами и витамином К2. В то же время витамин не сочетается с рядом препаратов от туберкулеза, с некоторыми мочегонными и снотворными.
Противопоказанием к применению витамина могут быть:
- атеросклероз;
- сердечная недостаточность и поражения сердца;
- почечная недостаточность, хронические болезни почек и печени;
- активная форма туберкулеза легких;
- повышенное содержание кальция и фосфатов в крови;
- язва желудка.
Поэтому перед началом курса обязательно проконсультируйтесь со специалистом и исключите противопоказания и побочные эффекты.
Витамин Д в натуральных комплексах Амрита
«Солнечный» нутриент способен заметно улучшить самочувствие человека, которому не хватает полезных веществ, а также ускорить восстановление после перенесенных заболеваний и укрепить защитные силы организма.
«Витамин D3 Баланс» от Amrita - это дополнительный источник витамина D3, способствующий нормальной работе иммунной системы в период простудных заболеваний. Фитопродукт применяется при дифицитных состояниях для регулирования всасывания и усвоения кальция и фосфатов в организме, для поддержания нормального уровня кальция в сыворотке крови. Поддерживает нормальное состояние костей и зубов, а также нормальную функцию мышц.
«Витамин D3 Баланс» в одной капсуле содержит 2000 МЕ витамина D3 из холекальциферола. Вспомогательным веществом является оливковое масло, которое имеет щелочной баланс и улучшает усвоение витамина D3 организмом.
Покупайте «Витамин D3 Баланс» от Амрита и будьте уверены, что даже в самый пасмурный день ваше здоровье и здоровье близких вам людей под надежной защитой! Заказать биологически-активную добавку вы можете на нашем сайте.